各位初二升初三的同学
暑假忙着复习功课的同时
有没有每天抽出一些时间
准备中考体育呢？
每年3月，初三的同学就要参加中考体育测试，分别为耐力、跳跃、力量三大类，每类满分10分，总分满分30分。在文化课竞争如此激烈的情况下，每位家长都希望孩子拿到体育中考满分。
其实，中考体育和文化课一样，都需要一个准备周期。
现在的孩子，体育成绩受个体遗传、饮食、后天运动等差异的影响，水平参差不齐。除了少数身体素质、运动感觉特别好的孩子，可以尝试短期突击（但要注意技术动作的正确性，否则容易受伤），大多数孩子都需要经过一定时间的训练，循序渐进。
要获得体育满分，首先要根据孩子个体情况选择最合适的测试项目，有针对性的制订训练计划，还要考虑到饮食、睡眠、防伤、心理调节等多个方面因素。当然，最重要的是要有专业教练为孩子指点迷津，这样可以事半功倍。
这个暑假，快报联合悦达体育推出中考体育训练营。由经验丰富的金芳芳教练，带着同学们一起闯关！
金芳芳简介
田径七项全能专业训练11年，浙江省社会体育指导员，国家级运动健将，曾荣获“浙江省退役运动员创业标兵”称号。2010年创办悦达体育，具备丰富的中考体育训练经验。
孩子离中考体育满分有多远
家长不妨测一测
耐力类，可以在1000米跑（男生）、800米跑（女生）或游泳中选择一项。
“现在很多家长为孩子选择游泳，认为跑步很难提高。其实只要训练方法得当，孩子配合，往往一个跑步动作的改进就能提高成绩。当然，这得需要教练的火眼金睛。”金教练说。
力量类，男生可选择引体向上或实心球，女生选择实心球或仰卧起坐。
引体向上对男生上肢、背阔肌力量要求较高，获得满分相对困难。
实心球，如果具备一定的上肢和腰腹力量，掌握发力要领，获得满分相对容易。
仰卧起坐，要注意动作标准，如果平时训练要求不高，测试时很难满分通过。
金教练建议：练实心球刚开始不要一味追求成绩，首先要提高核心力量，掌握正确的技术要领，循序渐进，才能稳步提高。
跳跃类，学生可在立定跳远和跳绳中选择一项。
男生立定跳远满分是2.46米。你如果现在能跳到2.20-2.30米，那么经过大约3周的科学训练，基本就可得到满分。
金教练说，按照现在孩子的身体素质，初二升初三的学生立定跳远的平均水平在2.20米以下。学生想拿到立定跳远的满分，都是需要下一番工夫的。而跳绳相对来说容易些，因为孩子小学就开始跳绳。往年带训的学生中，刚开始一分钟能跳140次左右的，经过一个暑假的训练，基本都能达到满分水平。
孩子现在处在什么水平？家长不妨给孩子测一测。对照2017年杭州中考体育测试评分表，评估一下孩子离满分还有多远。
25-29分
优秀，获得满分较为轻松
15-24分
良好，经过20-30节课的训练有望获得满分
1-14分
一般及以下。
必须经过近1年的训练，才可能获得满分
中考体育怎么练才科学？
第一步：选择合适的测试项目
第二步：纠正错误的技术动作
第三步：有针对性地制定大课和家庭训练计划
第四步：学生配合教练保质保量完成训练计划
第五步：注意饮食、睡眠、防伤、心理调节等方面因素，及时和教练保持沟通
中考体育训练营
本周六开营了！
这个暑假，都市快报联合悦达体育推出为期六周的中考体育训练营。希望通过专业教练有针对性的指导，帮助有需要的同学解决体育难题。
首先，我们将为新学员组织一次测试，各位初中的同学都可以来测一测，看看自己是什么水平。测试结束，金芳芳教练会和家长、同学们做一个中考体育的交流。
然后，快报将与金教练共同建一个中考体育微信群。报名的同学（家长）加到群里，每次训练结束请金教练通报训练情况，大家还可以和金教练互动交流，促进体育成绩的提高。
训练结束，我们再组织一次测试，看看大家进步多少。
训练时间：7月15日至8月19日，每周二、四、六开课
上午10:00-12:00、下午14:00-16:00
（每个同学选择1个训练时间段即可）
训练地点：体育场路153号，浙江日报正对面
（请认准悦达体育金教练）
报名方式：扫码加微信或（加微信号13336095630）报名，注明“快报中考体育”
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